• 避免這些減肥誤區 你也可以瘦下去

  • 發表時間:2017-09-10 21:01 | 健康女性網(www.jmadqn.live) | 點擊數:
  • 前幾天有一個新聞,一個女子天天鍛煉不吃晚飯,卻一直沒瘦,郁悶醉倒路邊。很多網友看到這個新聞都對這個女子表示同情,但更多的卻是感同身受。為什么自己做了那么多努力,卻一點沒瘦,這倒是是為什么呢?其實你是陷入了這些減肥誤區了。

      碰到生理期,大吃大喝也不用怕胖?

      答:有人說生理期正是女生瘦身的緩沖期,這時候大吃也不會變胖,尤其甜食更有安撫焦躁情緒的好處,所以多吃無妨?

      這種錯覺來自于經期前幾天(黃體期)就開始的水腫現象,讓人看起來變得比較胖,體內滯留的水份也使體重多了1、2公斤,等到經期結束,水腫一消掉,體重變得輕一點,所以產生“經期大吃不會變胖”的假象。

      也因為荷爾蒙的變化,很多女性在這段期間食欲特別好,并透過攝取甜食或高熱量食物來緩和焦慮。養成習慣的話,體重可是會跟著每個月悄悄攀升喔!嘴饞時還是用其它低卡食物代替,每天做好熱量控制吧。

      不吃米飯,一定瘦?

      答:不吃白米飯的減肥觀念,在于大家認為它所含的淀粉質及熱量都高,因此有此一說。不過,長期戒食米飯的減重法復胖率高,恢復正常飲食后,吃下的東西都會變成脂肪囤積起來。

      米飯屬于碳水化合物,是人體的熱量來源,所含的醣類還有幫助代謝的作用。當不吃白飯、身體缺乏飽足感時,更容易在餐后或下一餐去攝取其他高熱量的食物,瘦身畫鐵定失敗。

      其實,只要不超過份量,減肥時期也可以放心地吃米飯,男生一天2、5碗飯,女生一天1、5碗半,都在正常范圍內。此外,可以漸進式的將白米飯改成富有飽足感,能夠穩定血糖的全殼類(如糙米、五谷米、燕麥等)更好。

      運動越多,減肥效果越好?

      答:運動是保持體重和保證健康的方式之一,但如果運動強度過大,也會帶來負面影響。“每周7天都進行運動,會削弱我們身體的免疫力,過度損耗身體的關節,會令我們感覺疲憊不堪。”在兩次運動間,我們身體的肌肉需要有充足的時間得到休息和放松,如果運動安排得過于密集,那么反而無法燃燒足夠的熱量,使運動效果打折扣。

      為了保證運動質量,每周至少要有一天不安排任何運動,而其他日子里,運動課程也應該經常變換“花樣”,比如周一練習上肢力量,周二鍛煉下肢,周三進行耐力訓練,這樣可以避免某些肌肉群“過勞”或運動傷害,同時也可以保證熱量的燃燒。

      所以其實并不是你瘦不下來,也不是因為你是易胖體質,屬于喝水就胖的類型,而是你陷入了這些減肥誤區。節食減肥不是很可取,只要你跳出這些減肥誤區,合理飲食加合理運動以及規律的生活,那么體重下降不是夢!希望大家都能瘦成自己想要的模樣!

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